השותף שלך
לאימונים חכמים
האפליקציה שמשדרגת את חוויית האימון שלך. תכנן, עקוב ונתח את הביצועים שלך בממשק נקי ומרהיב. מאמנים? נהלו את המתאמנים שלכם מרחוק בצורה מקצועית.
אימון פעיל: תוכנית 5x5 A
זמן אימון: 00:14:32
1. סקוואט (Squat)
משקל מטרה: 100 ק"ג2. לחיצת חזה (Bench Press)
משקל מטרה: 80 ק"גלמה מתאמנים אוהבים את שותף?
הכלי המושלם למקסם את המאמץ שלך בחדר הכושר. פשוט, מהיר וחכם.
מעקב אינטואיטיבי בחדר הכושר
בלי דפים ועטים. סימון הסט נעשה בקליק: לחיצה ראשונה מסמנת סט מושלם (למשל 5 חזרות). לא הצלחת הכל? לחיצות נוספות על העיגול יורידו את מספר החזרות שבוצעו בפועל (לדוגמה: 3 מתוך 5). המערכת זוכרת הכל ומציגה את נתוני האימון הקודם כעזר.
טיימר מנוחה חכם ומסתגל
לאחר כל סט שתסמן כהושלם, ייפתח טיימר מנוחה מעוצב המותאם אישית אליך. תוכל להוסיף או להפחית 10 שניות בלחיצה מהירה.
גרפים להתקדמות כוח
מעקב ויזואלי אחר שיפור הכוח שלך לאורך זמן. ראה את ההתקדמות שלך בכל תרגיל ותרגיש את ה-Progressive Overload קורה בעיניים.
שיוך סרטוני הדרכה לתרגילים
המערכת מאפשרת להוסיף קישור לסרטון הדרכה (YouTube או וידאו חיצוני) לכל תרגיל שאתה או המאמן שלך מגדירים. לחיצה קלה במהלך האימון תציג את הקישור ותוודא שאתה מבצע את התרגיל בטכניקה הנכונה ביותר.
למה מאמנים מפיקים ערך מטורף?
במיוחד עבור מאמנים אישיים שרוצים לתת ערך פרימיום למתאמנים שלהם, לייעל את העבודה ולחסוך שעות שבועיות של ניירת.
בניית תבניות אימון חכמות
צור תוכניות אימון קבועות (כמו תוכנית 5x5, Push/Pull/Legs) ושמור אותן כתבניות במאגר האישי שלך.
שיוך תוכניות אינטראקטיבי בקליק
קשר את המתאמנים שלך באמצעות האימייל שלהם. שייך להם תוכניות אימון ותבניות שנבנו מראש בקליק אחד, ללא צורך לשלוח קובצי PDF.
ניטור התקדמות והיסטוריה מרחוק
צפה בהיסטוריית האימונים המלאה של מתאמניך. ראה את המשקלים שהם הרימו, את גרף ההתקדמות שלו ותדירות האימונים שלהם ישירות מלוח המאמן שלך.
ייצוא לאקסל וניתוח נתונים
ייצא את כל נתוני האימונים של מתאמניך לקובצי Excel בלחיצת כפתור אחת. נתח מגמות, מחזורי אימונים והתקדמות שבועית בצורה מדעית.
לוח מאמן: שחר דיגיטל
3 מתאמנים פעיליםאורן כהן
תוכנית: 5x5 A • אימון אחרון: אתמול
דניאל לוי
תוכנית: חיטוב פלג גוף עליון • אימון אחרון: לפני יומיים
מיכל רז
תוכנית: 5x5 B • אימון אחרון: לפני 4 ימים
התאמה מלאה לתוכנית אימוני 5x5
שיטה מדעית ופופולרית המיושמת בצורה מושלמת בשותף. ראה את ההתקדמות בגרף אינטראקטיבי המבוסס על משקלי עבודה אמיתיים.
מבנה התוכנית בשותף
תוכנית ה-5x5 מתבצעת 3 פעמים בשבוע ומבוססת על העלאת משקלים הדרגתית (Progressive Overload) של 2.5 ק"ג בכל אימון מוצלח.
אימון A
- סקוואט: 5 סטים × 5 חזרות
- לחיצת חזה: 5 סטים × 5 חזרות
- חתירה עם מוט: 5 סטים × 5 חזרות
אימון B
- סקוואט: 5 סטים × 5 חזרות
- לחיצת כתפיים: 5 סטים × 5 חזרות
- דדליפט: 1 סט × 5 חזרות
גרף התקדמות סקואט (Squat)
עלייה של 2.5 ק"ג בכל אימוןתרחישי שימוש ממהלך היום-יום
איך שותף משתלבת באימונים שלכם ומשנה את התוצאות מהקצה אל הקצה.
שחר מגיע לחדר הכושר לאימון A. הוא פותח את שותף מהנייד ורואה שבאימון הקודם הוא ביצע סקוואט של 97.5 ק"ג. היום המערכת מנחה אותו להרים 100 ק"ג. הוא מתחיל את הסט הראשון, מסמן עיגול ראשון. המערכת מזהה ומפעילה מיידית טיימר מנוחה של 90 שניות. הטלפון רוטט קלות כשהמנוחה מסתיימת, שחר נכנס לסט הבא ממוקד ומרוכז.
גלעד, מאמן כושר אישי, רוצה לבנות תוכנית אימון 5x5 עבור מתאמן חדש שגר בעיר אחרת. הוא נכנס ללשונית "מאמן" בשותף, מייצר תבנית חדשה, מוסיף קישורי הדרכה ביוטיוב לתרגיל ה-Squat וה-Deadlift, ומשייך אותה למתאמן. כאשר המתאמן מסיים את האימון בחדר הכושר שלו, גלעד מקבל עדכון ויכול לצפות במשקלים שהמתאמן הציב ובגרף הביצועים שלו בזמן אמת ללא צורך בהודעות וואטסאפ.
דניאל התאמן שבועות והרגיש שהוא תקוע בלחיצת החזה על 80 ק"ג. הוא פותח את לשונית "ביצועים" בשותף ומסתכל על גרף ההתקדמות שלו. יחד עם המאמן שלו שצופה בגרף מרחוק, הם מזהים שהתדירות שלו ירדה והמנוחות שלו היו קצרות מדי. המאמן מעדכן לו את זמן המנוחה המובנה ל-180 שניות עבור לחיצת החזה. באימון הבא, דניאל מצליח להשלים את כל ה-5 סטים של ה-5 חזרות ופורץ את השיא האישי שלו.
השותף שלך לתוצאות כבר כאן
הצטרף למאות מתאמנים ומאמנים שכבר שידרגו את האימונים שלהם ועברו למעקב מקצועי וחכם.